Nieuwe trainingsgroep voor beginners gestart

Altijd al willen hardlopen, maar weet je niet hoe je moet beginnen? AV Sparta start in maart een gloednieuwe trainingsgroep speciaal voor volwassen beginners. Onder begeleiding van ervaren trainers werk je in tien weken toe naar het lopen van vijf kilometer zonder te stoppen.

Voor wie is deze groep?

De beginnersgroep is bedoeld voor iedereen van 18 jaar en ouder die (nog) niet hardloopt of net is begonnen. Ervaring is niet nodig, we beginnen echt bij het begin. Iedereen is welkom. Het enige wat je nodig hebt zijn goede hardloopschoenen en een beetje motivatie.

Hoe ziet het programma eruit?

Het programma is opgebouwd volgens een beproefd schema waarbij we afwisselen tussen wandelen en hardlopen. In de eerste weken loop je steeds iets langere stukken, afgewisseld met wandelpauzes. Geleidelijk worden de loopstukken langer en de pauzes korter, totdat je na tien weken vijf kilometer achter elkaar kunt lopen.

• Week 1-3: Afwisseling van 1 minuut lopen en 2 minuten wandelen
• Week 4-6: Langere loopintervallen van 3-5 minuten
• Week 7-9: Aaneengesloten lopen van 15-25 minuten
• Week 10: De 5 kilometer, je eerste echte loop!

Praktische informatie

De trainingen zijn elke dinsdag- en donderdagavond van 19:00 tot 20:00 uur op atletiekbaan Zuiderpark. De kosten bedragen €50 voor het volledige programma van tien weken, inclusief tijdelijk lidmaatschap van AV Sparta. Na afloop kun je doorstromen naar een van onze vaste loopgroepen.